Rutina de ejercicio en casa para aumentar masa muscular

Rutina de ejercicio en casa para aumentar masa muscular

Para conseguir armar una rutina de ejercicios para aumentar masa muscular en casaes necesario programarla adecuadamente. Por ejemplo, hacernos con Rutina de ejercicio en casa para aumentar masa muscular barra de dominadas es algo crucial para intentar desarrollar unos dorsales poderosos consigue tu barra dominadas aquíal igual que un juego de mancuernasya sean caseros o comprados. Antes de comenzar, daros unas ciertas recomendaciones previas antes de iniciarnos con Rutina de ejercicio en casa para aumentar masa muscular efectiva rutina de ejercicios para aumentar masa muscular en casa. Luego, calentaremos las principales articulaciones involucradas acompañadas. Posterioremente, ejecutaremos algunos movimientos que nos ayuden a activar click sistema nervioso central y muscular con ejercicios pliométricos como las flexiones con palmada o burpees. Una vez estemos preparados, empezaremos con la rutina de pesas. Aunque, la cantidad de repeticiones no es especialmente elevado, hay una gran cantidad de ejercicios. No obstante, las primeras semanas de entrenamiento, podemos incrementar los tiempos de descanso en las series de pierna. La idea, es no fatigar al cuerpo tanto como para que no podamos mantener una técnica correcta. Alternaremos las dominadas con curls, para no fatigar en exceso los dorsales. Ya que, el volumen de trabajo es bastante alto. El viernes, volvemos a trabajar el tren inferior.

Lo primero que debemos hacer es comprarnos un poco de material. Por eso, si quieres entrenar en casa, es recomendable que te compres una barra de dominadasunas mancuernasque también pueden ser caseras por ejemplo botellas rellenas de arena, y un kettlebell. Rutina de ejercicio en casa para aumentar masa muscular vez tenemos todo este material, podemos empezar con los ejercicios.

Los primeros que vamos a ver son los ejercicios de brazos, ya que las pesas Rutina de ejercicio en casa para aumentar masa muscular mancuernas nos ofrecen una gran cantidad de posibilidades. Rutinas Abdominales Desafíos Dietas Asesoramiento online. Rutina de ejercicios para aumentar masa muscular en casa.

Contenidos 1 Rutina de ejercicios para aumentar masa muscular en casa 1. Article Name. Juan Manuel Toledo. Publicado por Juanma Amante del deporte de fuerza y del entrenamiento funcional en general. Etiquetas: Rutina de ejercicios para aumentar masa muscular en casaRutina de entrenamiento para aumentar masa muscular en casa. Disculpa porke solo por 6 semanas.

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Jesus Galvan Larios. Mario Alberto. Carlos Sepulveda. Tampoco te cargues Rutina de ejercicio en casa para aumentar masa muscular un peso que no te permita realizar el ejercicio correctamente. Lo ideal es que elijas uno que no te permita superar las 10 repeticiones. Pues no. Hasta en esto cobra un papel protagonista.

El proceso es lento pero seguro. Te proponemos los siguientes ejercicios para el aumento de la masa muscular.

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Realiza 4 serie hasta el fallo. Luego desciende para volver a la posición inicial de manera controlada. Haz 4 series de 10 repeticiones. Tercera semana: hacemos 3 series de 8 repeticiones, pero subimos el peso.

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Cuarta semana: subimos la carga y hacemos 4 series de 6 repeticiones. Press de banca agarre estrecho Primera semana: para empezar realizamos 3 series de 10 repeticiones. Segunda semana: hacemos 4 series de 8 repeticiones. Rutina de ejercicio en casa para aumentar masa muscular semana: aumentamos el peso, pero hacemos 3 series de 8 repeticiones.

Cuarta semana: volvemos a incrementar y realizamos 3 series de 6 repeticiones. Tercera semana: subimos el peso y hacemos 3 series de 8 repeticiones. Dumbbell Rolling Triceps Extension Primera semana: trabajamos con 4 series de 10 repeticiones.

Segunda semana: realizamos 4 series de 15 repeticiones. Tercera semana: bajamos el peso y hacemos 3 series de 20 repeticiones. Rutina de ejercicio en casa para aumentar masa muscular semana: con el mismo peso aumentamos a 25 repeticiones en 3 series.

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Martes: Espalda y bíceps Espalda: De fondos y dominadas con amplitud de brazos: 3 series de 8 read article. Peso muerto con barras: 4 series de 8 repeticiones.

Elevaciones traseras: 4 series de 8 repeticiones. Bíceps: Curl de bíceps con barra: 4 series de 10 repeticiones. Curl de biceps estilo martillo con mancuernas: 4 series de 10 repeticiones. Curl Rutina de ejercicio en casa para aumentar masa muscular bíceps concentrado con mancuernas: 3 series de 12 repeticiones.

Las progresiones serían: De fondos y dominadas con amplitud de brazos Primera semana: hacemos 3 series de 8 repeticiones. Segunda semana: seguimos con 3 series de 12 repeticiones. Tercera semana: realizamos 4 series de Cuarta semana: 4 series 20 para terminar. Peso muerto con barras Primera semana: 4 series de 8 repeticiones. Segunda semana: continuamos con 4 series de 12 repeticiones. Segunda semana: hacemos Rutina de ejercicio en casa para aumentar masa muscular series de 12 repeticiones mismo peso.

Tercera semana: bajamos el peso y realizamos 3 series de Cuando hablamos de ganar masa muscular siempre pensamos en el gimnasio, pero es verdad que no siempre tenemos tiempo para ir el gimnasio. Apuntarse para no poder ir por falta de tiempo es un gasto innecesario, así que podemos cambiarlo por un entrenamiento en casa.

Seguro que puedes sacar 20 o 30 minutos al día cuatro o cinco días a la semana para seguirlo, por eso en unComo te vamos a enseñar algunos ejercicios para ganar masa muscular en casa. Lo primero que debemos hacer es comprarnos un poco de material. Por eso, si quieres entrenar en casa, es recomendable que te compres una barra de dominadasunas mancuernasque también pueden ser caseras por ejemplo botellas rellenas de arena, wrinkle cream anti price Tryvix un kettlebell.

Una vez tenemos todo este material, podemos empezar con los ejercicios. Los primeros que vamos a ver son los ejercicios de brazos, ya que las pesas y mancuernas nos ofrecen una gran cantidad Rutina de ejercicio en casa para aumentar masa muscular posibilidades.

Por ejemplo, puedes hacer bíceps o tríceps, ejercicios que se pueden completar con flexiones o dominadas. Con las mancuernas, compradas o caseras, también podemos hacer elevaciones tanto laterales como frontales.

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Nos ponemos de pie, con los pies a la altura de los hombros y una mancuerna Rutina de ejercicio en casa para aumentar masa muscular cada mano. Solo tienes que elevar los brazos a la altura de los hombros, en forma de cruz laterales o sobre la cabeza alternativamente frontales. Miramos ahora al tronco. Antes de tocar el suelo, vuelve a subir.

Si sientes Rutina de ejercicio en casa para aumentar masa muscular o crees que no eres capaz de apoyar los pies en una superficie elevada, entonces puedes realizar el mismo ejercicio con tus pies en el suelotal y como vez en la imagen.

Y acabamos con los ejercicios de pierna. Las típicas sentadillas siempre son un buen recurso, en especial si las puedes hacer con peso. Hazlas variadas: completa, media, a una pierna, con salto, etc. Compartir en:. Por Pau Sisternas Fajardo. Actualizado: 15 noviembre También te puede interesar: Dieta para ganar masa muscular. Escribir comentario sobre Ejercicios para ganar masa muscular en casa.

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